quanto de carboidrato por dia - foto de um

Ao se perguntar "quanto de carboidrato por dia" é importante levar em conta seu peso corporal, sua idade, seu gênero e seu nível de atividade física. Os carboidratos são uma importante fonte de energia no organismo, mas é importante não exagerar na ingestão diária. Geralmente, se recomenda que cerca de 45 a 65% das calorias totais consumidas venham de carboidratos. Para uma pessoa sedentária e sem restrições alimentares, a ingestão diária de carboidrato pode variar entre 130 e 225 gramas, dependendo de seu peso. Já para pessoas com doenças crônicas como diabetes, a ingestão de carboidratos precisa ser controlada. Mas atenção: carboidratos não são todos iguais. É importante dar preferência às opções complexas, encontradas em pães integrais, massas integrais, legumes, frutas e verduras, que são absorvidos mais lentamente pelo organismo e fornecem energia de forma mais sustentável ao longo do dia. É essencial lembrar também que a ingestão de carboidratos pode variar caso você esteja querendo perder ou ganhar peso. Caso esteja em uma dieta de emagrecimento, pode ser necessário reduzir o consumo desses nutrientes - sempre com o acompanhamento de um nutricionista. Vale lembrar que é possível obter todos os nutrientes que o corpo precisa com uma dieta balanceada e adequada às suas necessidades. Lembre-se, o excesso de carboidratos pode levar ao ganho de peso, por isso é importante manter um equilíbrio adequado.